出街諗疫情，係屋企又諗復課⋯成日都煩惱唔同嘅嘢，個腦好攰呀😭！不如試下做靜觀練習，比個腦休息一下😊
♦️暫停練習（S.T.O.P.）♦️
開始前先搵一個安全又唔會被人打擾既地方企住或者坐低，可以既話合上雙眼，等身體安於一個清醒既姿勢，背部自然垂直。不過要提醒自己呢個唔係一個放鬆練習，如果期望自己係練習過程中感到放鬆既話，可能會適得其反😣。
1️⃣第一步：暫停正在做的事(Stop)
包括正在做既事情或腦海中既思考。🚫
2️⃣第二步：深呼吸數次(Take a few deep breaths)
好奇地留心每次呼吸時既身體感覺，感受空氣進入同離開身體時既感覺。💨💨
3️⃣第三步：觀察當刻既身體感覺、情緒、念頭同衝動(Observe)
留意呼吸身體感覺既同時，亦留意身體其他部份既感覺，包括唔舒服既感覺。然後，留意當刻浮現既情緒。之後，留意腦海浮現既念頭和衝動，無需思考或分析呢啲念頭，只要留心佢哋既變化。🧘🏻♀️🧘🏻♂️
4️⃣第四步：繼續回復做當刻要做既事（Proceed）📝💻📱
無論何時何地，大家都可用數分鐘時間做呢個練習。你可以將呢個練習視為一個實驗，覺察每次練習時有咩經歷同感受㗎😆
靜觀教學來源：職安局 綠十字第28卷4期 靜觀減壓 活在當刻
https://www.csb.gov.hk/english/oshcs/topics/files/stress.pdf
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